Doğum yapan her annenin en çok merak ettiği konuların başında gebelikte alınan kiloların ne zaman ve nasıl verileceği geliyor. Kimi anneler doğumla birlikte tüm kiloların gideceğini umarken, kimi de aylar geçmesine rağmen eski formuna dönemediği için endişeleniyor. Peki gebelik kiloları ne zaman verilir, bu süreçte nelere dikkat edilmeli ve hangi dönemde kilo vermek için aktif adımlar atılabilir?
Doğumdan Hemen Sonra Ne Kadar Kilo Gider?
Doğumla birlikte bazı kilolar hemen kaybedilir ancak bu miktar çoğu annenin beklediğinden daha az olabilir.
Doğum anında bebek, plasenta (bebeğin eşi) ve amniyon sıvısı ile birlikte yaklaşık 5-6 kilogram kadar bir ağırlık kaybı yaşanır . Bu miktar, bebeğin doğum kilosuna ve amniyon sıvısı miktarına göre değişiklik gösterebilir.
Ancak birçok anne doğumu takiben ilk günlerde aldıkları kilonun en az yarısını vermeyi beklerken, pratikte ilk 2-3 haftadaki kaybın beklentilere uygun olmadığı görülür . Bu nedenle özellikle ilk 3 hafta içinde sık sık tartılarak "ne kadar kilo verdim" diye kontrol etmek, tam aksine motivasyonunuzu düşürerek gereksiz bir stres kaynağı olabilir .
İlk 6-8 Hafta: Vücudun Toparlanma Dönemi
Doğum sonrası ilk 6-8 hafta, annenin vücudunun gebelik öncesi haline dönmeye çalıştığı lohusalık dönemidir. Bu dönemde kilo vermeye yönelik kısıtlamalar yapmak doğru değildir .
Ancak doğum yapan annelerin önemli bir bölümü, standart bir beslenme programı ile bebeklerinin doğum ağırlığı kadarını doğum sonrası 6-8. haftaya kadar vermiş olurlar . Bu, yaklaşık 3-3.5 kilogramlık bir kayba denk gelir.
Doğumdan sonraki ilk haftalarda vücuttaki ödemin atılmasıyla da kilo kaybı yaşanır. Gebelikte artan kan hacmi ve sıvı birikimi, doğum sonrası idrar ve ter yoluyla atılır.
İlk 6 Ay: Emzirmenin Altın Dönemi
Emzirme, doğum sonrası kilo vermede en önemli doğal destekçilerden biridir.
Her gün düzenli emziren bir anne, süt üretimi için yaklaşık günde 500-700 kalori harcar . Bu, düzenli egzersiz yapmış gibi bir kalori yakımı anlamına gelir.
Uzmanlar, doğum sonrası ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve emzirmeyle birlikte eski kiloya kavuşulabileceğini vurguluyor . Özellikle gebelik dönemini 9-12 kilo alarak tamamlamış bir anne, ilk 6 ayın sonunda en geç 1 yılda eski kilosuna kavuşabilir .
Düzenli emzirme ve sağlıklı beslenme ile haftada yarım kilogram ağırlık kaybı sağlanabilir . Bu yavaş ama istikrarlı bir kilo verme hızıdır ve hem anne sağlığı hem de süt kalitesi için idealdir.
6. Aydan İtibaren: Aktif Kilo Verme Dönemi
Uzmanlar, zayıflama diyetine başlamak için doğum sonrası 4-6 aydan itibaren uygun olduğunu belirtiyor . Bu dönemde bebek ek gıdaya geçiş yapmaya başladığı için anne beslenmesinde daha kontrollü adımlar atabilir.
Emziren annelerin ayda 2 kilogramın üzerinde kilo vermeleri doğru değildir . Yetersiz ve dengesiz beslenen anne, artan enerji ve besin öğeleri gereksinimini diyetiyle karşılayamazsa, kendi besin depolarını kullanır. Bunun sonucunda annenin sağlığı bozulabileceği gibi, süt salgısı da azalır .
1 Yıl ve Sonrası: Tam Toparlanma Süreci
Gebelikte vücutta ortaya çıkan yapısal ve işlevsel değişiklikler 6-8 haftada geriye dönse de, kilo vermenin ve gebelik öncesi vücut imajına dönüşün 1 yıl ve bazen emzirme süresine göre daha uzun zaman alabileceği unutulmamalıdır .
Gebelik döneminde 18-30 kilo gibi aşırı kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alacaktır . Bu durumda sabırlı olmak ve profesyonel destek almak önemlidir.
Yapılan bazı çalışmalarda, doğum sonrasındaki 10 yıllık dönemde izlenen annelerde, en az 3 ay ve daha fazla süre ile emziren annelerin, emzirmeyenlere göre beden kütle indekslerinin daha düşük olduğu ve daha az kilo aldıkları belirlenmiştir .
Kilo Verme Sürecini Etkileyen Faktörler
Gebelikte Alınan Kilo Miktarı
Doğum sonrası kilo verme hızı ve süresi, gebelik süresince alınan kiloyla doğrudan ilişkilidir :
- Gebelik öncesi normal kiloda olan ve gebelikte 11-15 kilo alan anneler, ilk 6 ay içinde eski kilolarına dönebilir.
- Gebelikte 9-12 kilo alarak tamamlamış bir anne, ilk 6 ayın sonunda en geç 1 yılda eski kilosuna kavuşabilir .
- Gebelikte 18-30 kilo gibi aşırı kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alır .
Gebelik başında normal kilo aralığında olan anne adaylarının (beden kitle indeksi 18-25 kg/m2) gebelik boyunca 11-15 kg kadar ağırlık kazanması normal kabul edilir .
Emzirme Süresi ve Düzeni
Düzenli emzirmenin günlük 500 kaloriden fazla enerji harcanmasını sağladığı bilinmektedir . Genellikle emzirme süresi arttıkça kilolar da yavaş ancak istikrarlı bir şekilde verilebilir .
Beslenme Alışkanlıkları
Doğru ve dengeli bir beslenme, yeterli sıvı alımı, özellikle proteinden zengin beslenme, bakliyat, kabuklu tahıllar ve sebze tüketimi, glisemik indeksi yüksek gıdalardan kaçınmak kilo vermede etkilidir .
Egzersiz
Beslenme kadar egzersiz de kilo verme sürecinde önemli bir yer tutar. Beslenme %70 önem taşırken, %30 da egzersizin önemi bulunuyor .
Doğum Sonrası Beslenme Önerileri
Sıvı Tüketimi
Emzirme süreci boyunca günde en az 12 bardak su içilmesi, ekstra kalori içeren meyve suyu, gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir . Her emzirme sırasında bir bardak su içmeye özen göstermek, günde 2.5-3 litre su tüketmek önemlidir .
Protein Kaynakları
Her gün mutlaka et, tavuk veya balıktan biri tüketilmelidir . Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt, peynir ve yumurta anne için çok önemlidir . Haftada 2 gün balık tüketmek, yağsız et ve yumurta tüketmek ihmal edilmemelidir .
Karbonhidrat Seçimi
Karbonhidrat ihtiyacını şekerli basit karbonhidrattan almak yerine, tam tahıllı ürünlerden almak daha doğrudur . Beyaz ekmek, beyaz undan yapılmış mamuller, pasta, börekler yerine tam tahıllı ekmekler, bulgur, yulaf, tam tahıllı makarna gibi lif içeriği yüksek karbonhidratlar tercih edilmelidir .
Sebze ve Meyve Tüketimi
C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler günde 5 porsiyon kadar tüketilmelidir . Kalsiyum ve folik asit depolarını dolu tutmak için bol bol yeşil sebzeler yenmelidir .
Öğün Düzeni
Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yapmak, her öğünde protein, kaliteli karbonhidrat ve doğal yağların dengeli bir şekilde bulunmasına özen göstermek önemlidir .
Kaçınılması Gerekenler
Crash diyetler (hızlı ve ani kısıtlamalar içeren diyetler) veya belli gıda tiplerinden tamamen uzak durulan diyetlerden kaçınılmalıdır . Genellikle bu tip beslenme modellerinde hızlı verilen kilolar vücuttan kaybedilen sıvı ve kas kitlesine bağlıdır ve normal beslenmeye dönüldüğünde geri alınır .
Anne sütünü artırmak amacıyla bilinçsizce tüketilen şekerli kompostolar, hoşaflar, tatlılar, tahin veya un helvası gibi yiyecekler ihtiyacın üstünde enerji alınmasına neden olarak kilo kaybını engeller .
Doğum Sonrası Egzersiz Önerileri
Egzersize Başlama Zamanı
Doğum sonrası egzersize başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Normal doğumda genellikle 4-6 hafta, sezaryen doğumda ise 6-8 hafta sonra egzersize başlanabilir.
Egzersiz Türleri
Emziren anneler yoğun egzersiz yaptığında anne sütünde laktik asit birikimi meydana gelebilir. Bu da sütün tadını değiştirerek meme reddi sorununa yol açabilir . Bu nedenle zorlu egzersizlerden kaçınmak gerekir.
Önerilen egzersizler:
Yürüyüş: Özellikle ilk 6 ay bebeğin arabasına koyarak yapılacak düzenli yürüyüşler yeterli olacaktır . Haftanın 3 günü 40-45 dakika yürüyüş yapılabilir .
Köprü hareketi: Sırtüstü uzanıp dizler bükülüyken kalçaları yukarı kaldırarak yapılan bu hareket, temel kasların güçlenmesine yardımcı olur .
Esneme hareketleri: Bağdaş kurarak oturup kolları daireler çizecek şekilde çevirmek, sırtüstü uzanıp dizleri bükerek başı dizlere yaklaştırmak gibi esneme hareketleri yapılabilir .
Bel çevresi hareketleri: Ayakta dururken elleri bele koyup üst gövdeyi yanlara doğru esnetmek etkilidir .
Sık Sorulan Sorular
Soru: Doğumdan hemen sonra diyete başlanır mı?
Cevap: Hayır, annenin doğumdan sonraki ilk 6-8 hafta zayıflamaya yönelik kısıtlamalar yapması yanlıştır . Zayıflama diyeti doğum sonrası 4-6 aydan itibaren başlamalıdır .
Soru: Emzirmek gerçekten kilo verdirir mi?
Cevap: Evet, düzenli emzirme günde 500-700 kalori harcanmasını sağlar . Bu sayede ortalama 6 ay sonunda, doğru beslenmeyle doğum kiloları verilebilir .
Soru: Hızlı kilo vermek zararlı mı?
Cevap: Evet, hızlı kilo vermek anne sütünü azaltır . Emziren annelerin ayda 2 kg'ın üzerinde kilo vermeleri doğru değildir .
Soru: Gebelikte 15 kilodan fazla aldım, normal kiloma dönebilir miyim?
Cevap: Evet, ancak bu süreç daha uzun olabilir. Gebelikte 18-30 kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alır . Sabırlı olmak, dengeli beslenmek ve düzenli emzirmek önemlidir.
Soru: Sezaryen doğum sonrası kilo vermek daha mı zor?
Cevap: Doğum şekli kilo verme hızını doğrudan etkilemez. Ancak sezaryen sonrası iyileşme süreci nedeniyle egzersize başlama zamanı daha geç olabilir. Bu da kilo verme sürecini dolaylı olarak etkileyebilir.
Soru: Doğum sonrası korse işe yarar mı?
Cevap: Doktor onayı halinde, vücut biraz toparlandıktan sonra doğum sonrası korse kullanılabilir. Ancak korse kullanımının 6 haftayla sınırlı kalması gerekir. Daha uzun süre korse kullanımı kasların daha da güçsüzleşmesine neden olabilir .
Uzmanlardan Annelere Öneriler
Kendinize zaman verin: Gebelikte vücudunuzda ortaya çıkan yapısal ve işlevsel değişikliklerin 6-8 haftada geriye döndüğünü, kilo vermenin ve gebelik öncesi vücut imajına dönüşün 1 yıl ve bazen daha uzun zaman alabileceğini unutmayın .
İstikrarlı ve kararlı olun: Sizin isteğiniz ve motivasyonunuz olmadıkça hiçbir diyet planı kilo vermede etkili olmayacaktır .
Sabırlı olun: Doğum sonrasında hızlı bir sonuç görmek zordur, ağırdan alın . Yavaş zayıflama, sonra bir miktar kilo alma-verme moral bozucu olabilir ama bu sürecin doğal bir parçasıdır.
Profesyonel yardım alın: Gerekirse diyetisyen desteği alabilirsiniz . Vücudunuzu en iyi tanıyan kişi sizsiniz, ancak uzman görüşü süreci kolaylaştırabilir.
Eş desteği önemlidir: Eşlerin desteği bu süreçte çok önemli ve gereklidir .
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın: Her kadının vücudu, metabolizması ve iyileşme süreci farklıdır. Çevrenizdeki annelerle kendinizi kıyaslamak motivasyonunuzu düşürebilir.
Doğum yapan her annenin en çok merak ettiği konuların başında gebelikte alınan kiloların ne zaman ve nasıl verileceği geliyor. Kimi anneler doğumla birlikte tüm kiloların gideceğini umarken, kimi de aylar geçmesine rağmen eski formuna dönemediği için endişeleniyor. Peki gebelik kiloları ne zaman verilir, bu süreçte nelere dikkat edilmeli ve hangi dönemde kilo vermek için aktif adımlar atılabilir?Doğumdan Hemen Sonra Ne Kadar Kilo Gider?Doğumla birlikte bazı kilolar hemen kaybedilir ancak bu miktar çoğu annenin beklediğinden daha az olabilir.Doğum anında bebek, plasenta (bebeğin eşi) ve amniyon sıvısı ile birlikte yaklaşık 5-6 kilogram kadar bir ağırlık kaybı yaşanır . Bu miktar, bebeğin doğum kilosuna ve amniyon sıvısı miktarına göre değişiklik gösterebilir.Ancak birçok anne doğumu takiben ilk günlerde aldıkları kilonun en az yarısını vermeyi beklerken, pratikte ilk 2-3 haftadaki kaybın beklentilere uygun olmadığı görülür . Bu nedenle özellikle ilk 3 hafta içinde sık sık tartılarak "ne kadar kilo verdim" diye kontrol etmek, tam aksine motivasyonunuzu düşürerek gereksiz bir stres kaynağı olabilir .İlk 6-8 Hafta: Vücudun Toparlanma DönemiDoğum sonrası ilk 6-8 hafta, annenin vücudunun gebelik öncesi haline dönmeye çalıştığı lohusalık dönemidir. Bu dönemde kilo vermeye yönelik kısıtlamalar yapmak doğru değildir .Ancak doğum yapan annelerin önemli bir bölümü, standart bir beslenme programı ile bebeklerinin doğum ağırlığı kadarını doğum sonrası 6-8. haftaya kadar vermiş olurlar . Bu, yaklaşık 3-3.5 kilogramlık bir kayba denk gelir.Doğumdan sonraki ilk haftalarda vücuttaki ödemin atılmasıyla da kilo kaybı yaşanır. Gebelikte artan kan hacmi ve sıvı birikimi, doğum sonrası idrar ve ter yoluyla atılır.İlk 6 Ay: Emzirmenin Altın DönemiEmzirme, doğum sonrası kilo vermede en önemli doğal destekçilerden biridir.Her gün düzenli emziren bir anne, süt üretimi için yaklaşık günde 500-700 kalori harcar . Bu, düzenli egzersiz yapmış gibi bir kalori yakımı anlamına gelir.Uzmanlar, doğum sonrası ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve emzirmeyle birlikte eski kiloya kavuşulabileceğini vurguluyor . Özellikle gebelik dönemini 9-12 kilo alarak tamamlamış bir anne, ilk 6 ayın sonunda en geç 1 yılda eski kilosuna kavuşabilir .Düzenli emzirme ve sağlıklı beslenme ile haftada yarım kilogram ağırlık kaybı sağlanabilir . Bu yavaş ama istikrarlı bir kilo verme hızıdır ve hem anne sağlığı hem de süt kalitesi için idealdir.6. Aydan İtibaren: Aktif Kilo Verme DönemiUzmanlar, zayıflama diyetine başlamak için doğum sonrası 4-6 aydan itibaren uygun olduğunu belirtiyor . Bu dönemde bebek ek gıdaya geçiş yapmaya başladığı için anne beslenmesinde daha kontrollü adımlar atabilir.Emziren annelerin ayda 2 kilogramın üzerinde kilo vermeleri doğru değildir . Yetersiz ve dengesiz beslenen anne, artan enerji ve besin öğeleri gereksinimini diyetiyle karşılayamazsa, kendi besin depolarını kullanır. Bunun sonucunda annenin sağlığı bozulabileceği gibi, süt salgısı da azalır .1 Yıl ve Sonrası: Tam Toparlanma SüreciGebelikte vücutta ortaya çıkan yapısal ve işlevsel değişiklikler 6-8 haftada geriye dönse de, kilo vermenin ve gebelik öncesi vücut imajına dönüşün 1 yıl ve bazen emzirme süresine göre daha uzun zaman alabileceği unutulmamalıdır .Gebelik döneminde 18-30 kilo gibi aşırı kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alacaktır . Bu durumda sabırlı olmak ve profesyonel destek almak önemlidir.Yapılan bazı çalışmalarda, doğum sonrasındaki 10 yıllık dönemde izlenen annelerde, en az 3 ay ve daha fazla süre ile emziren annelerin, emzirmeyenlere göre beden kütle indekslerinin daha düşük olduğu ve daha az kilo aldıkları belirlenmiştir .Kilo Verme Sürecini Etkileyen FaktörlerGebelikte Alınan Kilo MiktarıDoğum sonrası kilo verme hızı ve süresi, gebelik süresince alınan kiloyla doğrudan ilişkilidir :Gebelik öncesi normal kiloda olan ve gebelikte 11-15 kilo alan anneler, ilk 6 ay içinde eski kilolarına dönebilir.Gebelikte 9-12 kilo alarak tamamlamış bir anne, ilk 6 ayın sonunda en geç 1 yılda eski kilosuna kavuşabilir .Gebelikte 18-30 kilo gibi aşırı kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alır .Gebelik başında normal kilo aralığında olan anne adaylarının (beden kitle indeksi 18-25 kg/m2) gebelik boyunca 11-15 kg kadar ağırlık kazanması normal kabul edilir .Emzirme Süresi ve DüzeniDüzenli emzirmenin günlük 500 kaloriden fazla enerji harcanmasını sağladığı bilinmektedir . Genellikle emzirme süresi arttıkça kilolar da yavaş ancak istikrarlı bir şekilde verilebilir .Beslenme AlışkanlıklarıDoğru ve dengeli bir beslenme, yeterli sıvı alımı, özellikle proteinden zengin beslenme, bakliyat, kabuklu tahıllar ve sebze tüketimi, glisemik indeksi yüksek gıdalardan kaçınmak kilo vermede etkilidir .EgzersizBeslenme kadar egzersiz de kilo verme sürecinde önemli bir yer tutar. Beslenme %70 önem taşırken, %30 da egzersizin önemi bulunuyor .Doğum Sonrası Beslenme ÖnerileriSıvı TüketimiEmzirme süreci boyunca günde en az 12 bardak su içilmesi, ekstra kalori içeren meyve suyu, gazlı içeceklerden uzak durulması önerilir . Her emzirme sırasında bir bardak su içmeye özen göstermek, günde 2.5-3 litre su tüketmek önemlidir .Protein KaynaklarıHer gün mutlaka et, tavuk veya balıktan biri tüketilmelidir . Protein ve kalsiyum açısından zengin süt, yoğurt, peynir ve yumurta anne için çok önemlidir . Haftada 2 gün balık tüketmek, yağsız et ve yumurta tüketmek ihmal edilmemelidir .Karbonhidrat SeçimiKarbonhidrat ihtiyacını şekerli basit karbonhidrattan almak yerine, tam tahıllı ürünlerden almak daha doğrudur . Beyaz ekmek, beyaz undan yapılmış mamuller, pasta, börekler yerine tam tahıllı ekmekler, bulgur, yulaf, tam tahıllı makarna gibi lif içeriği yüksek karbonhidratlar tercih edilmelidir .Sebze ve Meyve TüketimiC vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler günde 5 porsiyon kadar tüketilmelidir . Kalsiyum ve folik asit depolarını dolu tutmak için bol bol yeşil sebzeler yenmelidir .Öğün DüzeniGünde 3 ana, 2-3 ara öğün yapmak, her öğünde protein, kaliteli karbonhidrat ve doğal yağların dengeli bir şekilde bulunmasına özen göstermek önemlidir .Kaçınılması GerekenlerCrash diyetler (hızlı ve ani kısıtlamalar içeren diyetler) veya belli gıda tiplerinden tamamen uzak durulan diyetlerden kaçınılmalıdır . Genellikle bu tip beslenme modellerinde hızlı verilen kilolar vücuttan kaybedilen sıvı ve kas kitlesine bağlıdır ve normal beslenmeye dönüldüğünde geri alınır .Anne sütünü artırmak amacıyla bilinçsizce tüketilen şekerli kompostolar, hoşaflar, tatlılar, tahin veya un helvası gibi yiyecekler ihtiyacın üstünde enerji alınmasına neden olarak kilo kaybını engeller .Doğum Sonrası Egzersiz ÖnerileriEgzersize Başlama ZamanıDoğum sonrası egzersize başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Normal doğumda genellikle 4-6 hafta, sezaryen doğumda ise 6-8 hafta sonra egzersize başlanabilir.Egzersiz TürleriEmziren anneler yoğun egzersiz yaptığında anne sütünde laktik asit birikimi meydana gelebilir. Bu da sütün tadını değiştirerek meme reddi sorununa yol açabilir . Bu nedenle zorlu egzersizlerden kaçınmak gerekir.Önerilen egzersizler:Yürüyüş: Özellikle ilk 6 ay bebeğin arabasına koyarak yapılacak düzenli yürüyüşler yeterli olacaktır . Haftanın 3 günü 40-45 dakika yürüyüş yapılabilir .Köprü hareketi: Sırtüstü uzanıp dizler bükülüyken kalçaları yukarı kaldırarak yapılan bu hareket, temel kasların güçlenmesine yardımcı olur .Esneme hareketleri: Bağdaş kurarak oturup kolları daireler çizecek şekilde çevirmek, sırtüstü uzanıp dizleri bükerek başı dizlere yaklaştırmak gibi esneme hareketleri yapılabilir .Bel çevresi hareketleri: Ayakta dururken elleri bele koyup üst gövdeyi yanlara doğru esnetmek etkilidir .Sık Sorulan SorularSoru: Doğumdan hemen sonra diyete başlanır mı?Cevap: Hayır, annenin doğumdan sonraki ilk 6-8 hafta zayıflamaya yönelik kısıtlamalar yapması yanlıştır . Zayıflama diyeti doğum sonrası 4-6 aydan itibaren başlamalıdır .Soru: Emzirmek gerçekten kilo verdirir mi?Cevap: Evet, düzenli emzirme günde 500-700 kalori harcanmasını sağlar . Bu sayede ortalama 6 ay sonunda, doğru beslenmeyle doğum kiloları verilebilir .Soru: Hızlı kilo vermek zararlı mı?Cevap: Evet, hızlı kilo vermek anne sütünü azaltır . Emziren annelerin ayda 2 kg'ın üzerinde kilo vermeleri doğru değildir .Soru: Gebelikte 15 kilodan fazla aldım, normal kiloma dönebilir miyim?Cevap: Evet, ancak bu süreç daha uzun olabilir. Gebelikte 18-30 kilo almış annelerin eski kilolarına dönmeleri daha uzun zaman alır . Sabırlı olmak, dengeli beslenmek ve düzenli emzirmek önemlidir.Soru: Sezaryen doğum sonrası kilo vermek daha mı zor?Cevap: Doğum şekli kilo verme hızını doğrudan etkilemez. Ancak sezaryen sonrası iyileşme süreci nedeniyle egzersize başlama zamanı daha geç olabilir. Bu da kilo verme sürecini dolaylı olarak etkileyebilir.Soru: Doğum sonrası korse işe yarar mı?Cevap: Doktor onayı halinde, vücut biraz toparlandıktan sonra doğum sonrası korse kullanılabilir. Ancak korse kullanımının 6 haftayla sınırlı kalması gerekir. Daha uzun süre korse kullanımı kasların daha da güçsüzleşmesine neden olabilir .Uzmanlardan Annelere ÖnerilerKendinize zaman verin: Gebelikte vücudunuzda ortaya çıkan yapısal ve işlevsel değişikliklerin 6-8 haftada geriye döndüğünü, kilo vermenin ve gebelik öncesi vücut imajına dönüşün 1 yıl ve bazen daha uzun zaman alabileceğini unutmayın .İstikrarlı ve kararlı olun: Sizin isteğiniz ve motivasyonunuz olmadıkça hiçbir diyet planı kilo vermede etkili olmayacaktır .Sabırlı olun: Doğum sonrasında hızlı bir sonuç görmek zordur, ağırdan alın . Yavaş zayıflama, sonra bir miktar kilo alma-verme moral bozucu olabilir ama bu sürecin doğal bir parçasıdır.Profesyonel yardım alın: Gerekirse diyetisyen desteği alabilirsiniz . Vücudunuzu en iyi tanıyan kişi sizsiniz, ancak uzman görüşü süreci kolaylaştırabilir.Eş desteği önemlidir: Eşlerin desteği bu süreçte çok önemli ve gereklidir .Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın: Her kadının vücudu, metabolizması ve iyileşme süreci farklıdır. Çevrenizdeki annelerle kendinizi kıyaslamak motivasyonunuzu düşürebilir.
Yorum Yap
Yorum yapabilmek için lütfen giriş yapın
Giriş Yap